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绝对避免1小时以上的长时间午睡。

以色列官员透露，此次刺杀得益于德黑兰居民在过去24小时内提供的情报。

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若在11点后入睡，恰好错过褪黑素的分泌黄金期，身体会被迫处于“兴奋状态”，出现“困过劲儿反而不困”的情况，即便后续补觉够时长，睡眠质量也会大打折扣。

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为了防止被抓和被窃听，马杜罗的住宿地点、乘坐车辆、手机对讲机每天不停地换，今天住这里明天住那里，从不在一个地方住两晚以上，出门同时几部车朝不同方向开，总之就是要让你找不着他。

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除了晚上11点前入睡，韩芳医生还建议要确保夜间11点至次日3点的深度睡眠时段不被打扰。

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夏季屋内开空调，建议将温度调至26℃～27℃。

发于2026.7.20总第1244期《中国新闻周刊》杂志 杂志标题：“十五五”减排的“硬骨头” 记者：陈惟杉 （chenweishan@chinanews.com.cn） 编辑：闵杰“五年后的AI将与今天截然不同。

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